Vraag en antwoord: Sportvoeding nodig bij wandelen?

Vraag en antwoord: Sportvoeding nodig bij wandelen?

Vraag en antwoord over voeding bij lange wandelingen.

Hoe intensief moet een wandeling zijn?

Wandelen is voor de meeste mensen niet een zeer intensieve sport, hierdoor kan je het vaak langer volhouden, dan bijvoorbeeld hardlopen of tennissen. Wandelen is daarentegen ideaal om energie (en daarmee ook vetten) te verbranden. Je kiest zelf hoe  intensief je het maakt: rustig tempo of stevig doorstappen.
Tijdens een wandeling verbruik je vooral vetten en minder koolhydraten, als je het vergelijkt met joggen of hardlopen. Deze vetten haalt je lichaam uit de eigen vetreserves.

Wanneer moet ik eten?

Neem ongeveer een uur voordat je gaat wandelen je laatste maaltijd. Geef je maag even de tijd om dit te verteren voordat je gaat bewegen. Dus afhankelijk van hoe laat je gaat wandelen, eet je gewoon je ontbijt, lunch of avondeten.
Deze maaltijd is ook direct jouw extra brandstof voor de wandeling.

Wat kan ik het beste eten voordat ik ga wandelen?

Eet altijd iets voordat je vertrekt (zeker als je een lange wandeling van 2 uur of langer gaat maken), zodat je genoeg brandstof hebt! De maaltijd mag het volgende bevatten uit de schijf van 5 :

– De roze groep: eiwitten (vlees, ei, vis, peulvruchten, tofu e.d.)
– De groene groep: iets van rauwkost of groenten
– De gele groep: vetten (gebruik een eetlepel olijfolie om in te bakken of wat margarine/halvarine op brood)
– De oranje groep: koolhydraten (brood, pasta, aardappels, rijst e.d.) Belangrijk: Zorg ervoor dat je voor volkoren kiest! Zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst of volkorenpasta. Volkoren producten verteren langzamer en geven langzamer energie af. Op deze manier heb je geen energie piek en houd je het langer vol!

Heb ik extra voeding nodig als ik die dag wandel?

Ja, voor een uur stevig wandelen heb je ongeveer 300 calorieën nodig. Dit is wat boven op je normale eetpatroon komt. Dit komt neer op bijvoorbeeld: 2 opscheplepels rijst en 1 extra boterham met kaas. Óf: een schaaltje yoghurt met een appel en een handje nootjes.

Moet ik sportdrank meenemen?

Liever niet, drink vooral water! Neem geen extra snacks, drank met suikers of sportvoeding mee als je pakweg anderhalf uur of korter wandelt. Als je een langere wandeling gaat maken neem je een tussendoortje mee, zoals een boterham/stuk fruit of een cracker met hartig beleg.  Bedenk je dat je bij wandelen vooral vet verbrand en minder suikers

 

Hoeveel water moet ik dan drinken?

Voorkom dat je uitdroogt en drink de hele dag door (zelfs de dagen ervoor) genoeg. Zorg ervoor dat je zeker 2 liter water drinkt, zeker als je veel beweegt.

×
×

Cart